Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Ich bekomme so oft Fragen gestellt wie z.B.“Wie bekomme ich einen flachen Bauch?“, „Welche Bauchübungen machst du?“ oder „Hast du Tipps wie ich am Bauch abnehmen kann?“.
Da man solche Fragen nicht mal eben schnell beantworten kann, habe ich mich zu einem Blogpost für euch entschieden! Ich habe euch bereits in einem vorherigen Blogeintrag meine Top 3 für einen flachen Bauch verraten und werde auch auf diese Tipps noch mal eingehen, da es meiner Meinung nach wirklich das Wichtigste ist für eine flache Mitte.

ERNÄHRUNG

„Abs are made in the kitchen“

An diesem Zitat ist (leider) wirklich etwas dran. Sehr viel sogar. Denn du kannst so viel trainieren, wie du willst – wenn deine Ernährung nicht stimmt und du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, wirst du nicht abnehmen. Der Hauptschlüssel zu einem flachen Bauch liegt wirklich in der richtigen Ernährung. Versucht so viel wie möglich unverarbeitete Lebensmittel zu euch zu nehmen, viel Gemüse, Obst, vollwertige Produkte, gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate. In Kombination mit ausreichend Flüssigkeit ist das schon mehr als die halbe Miete 🙂

Training

Dass ihr stundenlang Bauchübungen absolvieren müsst ist ein immernoch weitverbreiteter Mythos. Es gibt sicherlich einige effektive Bauchübungen (meine Favorites sind z.B. Rumpfdrehen am Gerät, Leg Lifts, Planking, Jack knifes), aber da der Bauch bei den Grundübungen und auch bei intensiven HIIT-Laufeinheiten schon super mit trainiert wird, sind isolierte Bauchübungen meist nicht mehr zwingend notwendig bzw. reicht es meistens schon aus, wenn ihr 1-2 mal die Woche für 10-15 Minuten eure Körpermitte trainiert. Hierbei kommt es natürlich auch stark darauf an, wie ausgeprägt ihr die Bauchmuskulatur haben möchtet. Wollt ihr ein richtig hartes Sixpack, ist ein intensiveres Bauchtraining sicherlich vorteilhaft. Reicht euch allerdings schon eine schöne sanfte Definition, so reichen 1-2 mal Bauchtraining pro Woche aus.
Nicht zu vernachlässigen ist auch der Rücken als Gegenspieler der Bauchmuskeln.

abs-flacher-bauch

Stress & Schlaf

Stress ist der absoluter Killer für eine gute Figur, denn Stress hemmt den Fettabbau. Dies betrifft natürlich nicht nur den Fettabbau am Bauch, sondern am gesamten Körper. Versucht also weitestgehend Stress zu vermeiden – auch wenn das im Berufsleben von Zeit zu Zeit nicht immer möglich ist.
Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf ebenfalls ein wichtiger Faktor. Wieviel Schlaf man benötigt, ist von Person zu Person verschieden. Ich z.B. brauche mit 8-9 Stunden relativ viel Schlaf.

Meine persönlichen Erfahrungen

Bei mir ist der Bauch nur dann flach und definiert, wenn die Ernährung auch wirklich stimmt. Was für mich eine gesunde Ernährung ausmacht könnt ihr hier nachlesen.

Ich habe gemerkt, dass das permanente Bauchtraining überhaupt nicht notwendig ist! Lediglich hier und da mal ein paar Übungen einbauen reicht vollkommen aus, da die Bauchmuskeln, wie oben schon erklärt, bei Grundübungen bereits mittrainiert werden. Allerdings finde ich persönlich ein ausgeprägtes Sixpack bei Frauen auch nicht super schön – ich mag eher einen flachen Bauch, der eine leichte Definition hat 🙂
Wer also ein stahlhartes, ausgeprägtes Sixpack haben möchte, für den ist ein intensives Bauchtraining vermutlich von Vorteil.

Küsse,

Lizzi

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Ein Kommentar zu „Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

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