Machen Kohlenhydrate dick?

Machen Kohlenhydrate dick? Darf ich abends noch Kohlenhydrate essen? Mit LowCarb abnehmen?

Die Angst vor Kohlenhydraten ist scheinbar immernoch RIESIG. Ich bekomme unendlich viele Nachrichten zum Thema Kohlenhydrate. Da viele immer noch sehr verunsichert sind, was das Thema angeht, schreibe ich euch heute einen Blogpost mit meiner Meinung zum Thema CARBS!

Zunächst kann ich euch mal beruhigen: Kohlenhydrate machen nicht dick!


Das bedeutet nun nicht, dass man mit LowCarb nicht abnehmen kann. Aber letztlich ist die Kalorienbilanz entscheidend für eine Gewichtszunahme bzw. eine Gewichtsabnahme.

Nimmt man mehr Kalorien auf, als man benötigt, nimmt man zu – nimmt man weniger Kalorien auf, als man benötigt, nimmt man ab.

Gerade als Sportler – und ich gehe davon aus, dass mindestens 90% meiner Leser Sportler sind und sich für eine gesunde ausgewogene Ernährung interessieren – haben Kohlenhydrate sogar VORTEILE für den Körper.

Kohlenhydrate sind nicht nur ein wichtiger Energielieferant, sondern sie haben auch positive Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel. So steigt durch Kohlenhydrate unser Leptinlevel im Blut wodurch wiederum der Stoffwechsel beschleunigt Frühstück veganund Appetit und Hunger reduziert werden. Vor allem also in einer Diät von Vorteil. Außerdem kannst du die Regeneration nach dem Training verbessern, da die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden können. Eine Fettspeicherung durch zu viele Kohlenhydrate erfolgt erst dann, wenn die Speicher komplett voll sind und dies ist bei aktiven Sportlern sowieso nahezu unmöglich. Bevor Kohlenhydrate als Körperfett gespeichert werden, versucht der Körper zunächst mal mit sämtlichen Mitteln – unter anderem der Steigerung der Thermogenese (Wärmeabgabe) – den Energieverbrauch zu erhöhen um überschüssige Energie zu verbrennen.

ACHTE AUF DIE RICHTIGEN KOHLENHYDRATE

Natürlich sollte man darauf achten vermehrt Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen, da diese wesentlich besser sättigen und man durch Kohlenhydrate mit höherem glykämischen Index aufgrund der Blutzuckerschwankungen Heißhunger bekommen kann.

CARBS AM ABEND

Ich persönlich esse abends die größte Menge an Kohlenhydraten. Da ich tagsüber auf der Arbeit bin, kann ich erst abends ins Training – danach gibt es bei mir grundsätzlich immer eine große Menge an Kohlenhydraten um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen – egal wie spät es ist. Wieder ein Beispiel mehr, dass Kohlenhydrate nicht dick machen – selbst nicht nach 18:00 Uhr 😉 .


FAZIT:

Wie oben kurz erwähnt, KANN LowCarb auch seine Vorteile haben (richtig durchgeführt!), aber das ist ein anderes Thema. Hier geht es vorrangig darum, euch die Angst vor Kohlenhydraten zu nehmen, euch zu zeigen, dass man auch mit Kohlenhydraten abnehmen kann und sie für Sportler sogar sämtliche Vorteile haben.

Ich kann euch immer nur wieder sagen: ESST AUSGEWOGEN!!! Das ist meiner Meinung nach der beste Weg den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen!

Wie steht ihr zu dem Thema Kohlenhydrate?

Bei Fragen, schreibt mir gerne in die Kommentare oder per Mail!

Küsse,

Lizzi

 

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